Quelques exercices

Le premier exercice consiste à garder l’œuf de Yoni dans le vagin sans le faire tomber. Pour commencer, vous pouvez vous mettre debout et voir s’il tient. Si ce n’est pas le cas, recommencer plusieurs fois cinq minutes par jour durant 15 jours. Puis espacer à tous les deux jours, puis à deux fois par semaines etc.

Ne pas garder l’œuf plus de 15 minutes par jour car c'est inutile et surtout ça risque de sur-stimuler votre périnée.

Je vous propose quatre autres exercices faciles à mettre en place dans votre routine.

• Les squats

Commencez par écarter les pieds à la largeur de vos épaules, pliez les genoux et accroupissez-vous comme si vous étiez assise sur une chaise. Essayez d'avoir les cuisses parallèles au sol. Engagez les muscles abdominaux et essayez de garder la colonne vertébrale et le torse droit. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et qu'ils sont alignés avec le deuxième orteil. Levez-vous pour revenir à la position de départ. Répétez l'exercice à raison de deux ou trois séries de 10 répétitions.

• Le pont

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Après avoir écarté les pieds de vos hancher et aligné vos chevilles avec les genoux selon un angle de 90°, inspirez, engagez les muscles du plancher pelvien et soulevez les hanches. Maintenez cette position pendant 10 secondes tout en gardant votre respiration constante. Abaissez vos hanches, expirez et relâchez les muscles de votre plancher pelvien.

• La levée de jambes

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, jointes et les mains sous les fesses pour engager le bas du dos contre le sol. Soulevez lentement vos jambes du sol jusqu'à ce qu'elles forment un angle droit avec vos hanches. Tenez puis baissez lentement vos jambes jusqu'au sol. Répétez l'exercice en maintenant une vitesse lente et constante. Le but du jeu c'est de maîtriser le mouvement sans se faire mal au dos. Faites deux ou trois séries de répétitions.

• La planche

Commencez en position relevée avec les épaules directement au-dessus des poignets. Gardez les bras droits, et gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Repoussez vos talons vers l'arrière pour redresser vos jambes et empêcher les hanches de s'affaisser. Engagez vos muscles abdominaux et maintenez la pose le plus longtemps possible.